하루에 걷기운동으로 건강을 지키기

걷기만 해도 건강해진다?

 현대사회에 사람들은 과대한 업무와 스트레스로 질병을 몸에 안고 살고들 있다. 퇴근 후에 피트니스 센터에서 운동을 하러 가는 것도 처음 며칠 몇 주만 다니다가 그만두고 만다. 나 역시 마찬가지다. 그래서 편하게 운동을 할 게 없는지 알아보던 중에 걷기만 잘해도 살이 빠지고 건강도 지킬 수 있다는 것을 알게 되었다. 그래서 오늘은 걷기 운동이 우리 몸에 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하자.

걷기 운동이 무엇인가요?

걷기 운동은 말 그대로 그냥 걸어 다니는 것이다. 그런데 걷기 운동이라고 쉽게 생각하면서 무작정 걷는 거 보단 자세도 중요하고 호흡도 중요하다. 그리고 가장 좋은 건 특별히 준비할 게 없다는 것이다. 튼튼한 두 다리와 물 한 통이면 충분하다. 물론 음악을 들으면서 걸으려면 스마트폰만 들고 걸어도 좋다. 그리고 기본 체력이 약한 사람, 노약자, 어린이, 임산부 등등 누구나 쉽게 할 수 있다.

걷기 운동을 하면 왜 좋나요?

일단 걷기 운동은 다이어트에 좋다. 물론 바로바로 빠지지는 않지만 꾸준히 하루에 30분 이상만 걸어도 한 달이면 충분히 효과를 볼 수 있을 것이다. 그리고 심장질환 발병을 예방을 해주고 혈압 콜레스테롤 수치 등도 개선이 된다. 우울증과 성인병에도 효과 적이며 기억력에도 좋다. 사람이 그냥 서 있을 때 보다 걷기 운동을 할 때 뇌에 공급되는 혈류량이 크게 차이가 난다. 특히 뼈가 약하고 치매 증상을 보이는 사람들에겐 최고의 운동이라고 할 수 있다

걷기 운동을 얼마나 해야 하나요?

걷기 운동은 아무래도 꾸준히 하는 게 제일 중요하다고 말했다. 처음부터 너무 무리하지 말고, 20분 30분 정도를 정해서 집 근처에서 돌아다니면서 하는 걸 추천한다. 오래 해도 문제는 없지만 아무래도 꾸준히 하기 위해서는 과욕은 삼가하는 것이 좋다. 일주일은 20분 정도 걷고 다음 주는 30분 정도 걷고 그런 식으로 천천히 늘려 가는 것이좋다. 요즘은 만보기 어플로도 많이들 설치해서 걷기 운동을 할 때 이용을 하는 사람들도 많이 보인다. 

걷기 운동을 하는 방법이 있나요?

시선을 10~15CM 정도 앞을 보고 주먹은 계란을 가볍게 쥔 느낌으로 걸으면 되고. 발뒤꿈치부터 착지하여 발바닥 엄지발가락 순으로 천천히 걸으면 된다. 처음에는 이것이 어색하고 불편할 수도 있지만 이것도 버릇이 되면 편해진다. 속도는 옆사람과의 대화가 가능할 정도로 걸으면 된다.