내장비만에 좋은 운동법

내장비만 탈출!!!

 이제 여름이 다가오고 노출의 계절이 되니 공원이며 집 앞 놀이터며 운동을 하는 분들이 많이 보인다. 다들 내장비만 때문에 무리한 운동은 하지 않고 내장 비만 (흔히 말하는 똥배)를 빼기 위해서 가벼운 걷기 운동 같은 것을 많이 한다. 오늘은 우리나라 성인 3명 중에 1명이 복부비만이라고 하니 복부비만에 좋은 운동법과 음식에 관해 설명해 보겠다.

내장비만은 무엇인가?

 내장 비만은 배에 과한 지방이 축적되어 배라 볼록 나온 상태를 말한다. 내장비만은 뚱뚱한 사람들에게만 나타나는 게 아니라 마른 사람에게도 나타나는 증상이다. 오히려 팔다리는 마른데 배만 볼록한 사람은 내장지방 위험도가 훨씬 높다. 또한 서양 사람들보단 동양 사람들이 내장비만 가능성이 높은데 이것은 서양 사람들은 지방에 축적되면 엉덩이와 허벅지가 살이 찌는데 동양사람은 복부 내장에 지방이 쌓이기 때문이다. 배가 옆으로 퍼지면 피하지방 앞으로 볼록하게 올라 나오면 내장지방으로 나누어진다.

내장비만에 좋은 음식은?

 일단 내장비만도 지방을 태우는 것이기 때문에 다이어트의 일종이다. 다이어트에는 과일만 한 게 없다. 섬유 성분이 활발한 과일들을 섭취하여 배변활동을 활발하게 도와주어 탁월한 효과가 있다. 과일 다음으로 다이어트에서 빠질 수 없는 게 채소이다. 식사 대용으로 먹어도 좋지만 매일 식전에 조금씩 영양분 보충을 하면서 식사량을 조절하면 내장비만을 빼는데 효과가 좋다. 견과류도 좋기는 한데 견과류 자체가 지방인지라 조금씩 식사 대용으로 먹으면 포만감을 느껴서 내장비만에 좋다. 그리고 고단백 저지방의 최고라고 하는 닭가슴살도 근육량을 늘려주면서 지방을 제거해주는데 도움이 된다. 그리고 무엇보다 중요한 건 과식이나 폭식을 하면 안 되고 특히 저녁을 먹고 나선 물 이외엔 웬만하면 안 먹고 자는 게 좋다. 

내방비만에 좋은 운동법은?

 내장비만에 가장 좋은 운동은 유산소 운동이다. 빨리 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등 유산소 운동으로 체내 지방을 분해시키는 게 가장 효과 적이다. 그리고 내장비만 중에서도 윗배가 나온 사람도 있고 아랫배가 나온 사람도 있고 전체적으로 다 나온 사람들이 있다. 흔히들 뱃살을 뺀다고 윗몸일으키기를 무조건 하는데 윗몸일으키기보다는유산소 운동으로 적극 추천한다. 윗몸일으키기는 유산소 운동이 아니라 근력 운동이라 배에 근육을 잡아 준다. 유산소 운동으로 어느 정도 내장비만을 빼고 나서 윗몸일으키기를 하면 훨씬 보기 좋은 선명한 빨래판 식스팩을 볼 수 있다.