초보자가 풀업 잘하는 법

턱걸이 잘하는 법은 뭘까요?

 턱걸이는 남자의 로망 어깨 깡패와 등을 넓히는데 도움을 많이 줍니다. 상체 근육을 키우는 데는 정말 좋은 운동입니다. 특히 대흉근, 삼각근, 광배근 등에 특히나 좋은 운동입니다. 하지만 처음부터 쉽게 할 수 있는 운동은 아닌 게사실입니다. 꾸준히 하다 보면 이번 여름에는 넓은 등과 어깨 깡패가 될 수 있으니 포기하지 마시고 하루에 몇 개라도 꾸준히 하는 걸 추천드립니다. 흔히들 말하는 배치기로는 상체 근육에 효과를 줄 수 없으니 초보자부터 풀업(턱걸이) 개수를 늘려가는 방법도 한번 알아보겠습니다. 

 모든 운동은 시작 전에 스트레칭으로 근육들을 풀어 주고 하는 게 좋습니다. 풀업이 상체 근육을 발달시키는 운동이기에 상체 워밍업과 스트레칭으로 몸을 풀어 주고 운동을 시작합니다. 일단 풀업은 기본적으로 근력이 필요하므로 처음부터 무리하게 풀업 개수를 늘릴려고 신경 쓰지 마시고 처음에는 일단 매달리면서 기본 근력을 늘리는 게가장 중요합니다. 그냥 팔을 뻗어서 매달리기도 좋지만 아마 근력이 부족한 분들은 아마 이것 또한 힘이 드실 겁니다. 그럴 때는 약간 낮은 철봉에 누은 상태로 다리를 앞으로 쭉 펴고 팔과 등 상체 근육만을 이용하여 버텨가면서 버텨보세요. 이렇게 일주일 정도 하면 기본 근력이 생기는데 다음으로는 의자에 올라가서 철봉에 매달리면서 최대한 상체의 힘으로 버텨봅니다. 이것 또한 일주일 정도 하다 보면 처음보단 근력이 훨씬 늘어난 걸 느끼실 겁니다. 어느 정도 근력이 생겼다면 이제 매달려서 최대한 버텨보세요. 이때 그냥 팔을 쭈욱 펴고 매달리시면 어깨가 탈골될 수도 있으니 견갑골을 내린 다음에 매달려 주는 게 좋습니다. 이 단계까지 하면 이제 기본 풀업은 가능한데 일단 배치기 말고 상체의 근육만을 이용해서 풀업을 할 수 있는데 까지 해보세요. 절대 개수에 신경 쓰지 마시고 기본자세를 유지하는 게 중요합니다. 

 풀업이 아무리 근력을 필요로 하는 운동이라고 해도 기본적으로 본인의 몸무게를 버티면서 하는 운동이다 보니 근력운동을 해도 개수가 안 늘어 나는 분들도 계십니다. 이런 분들은 고무밴드 이용해서 풀업을 하는 것도 좋은 방법입니다. 본인 몸무게에 맞게 탄력에 맞는 고무밴드를 철봉에 거치해서 밴드의 탄력으로 쉽게 풀업을 할 수 있습니다. 고무밴드를 이용하면 좋은 점이 자세를 유지하는데도움을 주고 진짜 턱걸이를 못하는 분들도 너무 쉽게 할 수 있는 장점이 있습니다. 요즘은 고무밴드를 이용해서 많은 여성분들도 풀업을 하는걸 많이 보게 됩니다. 이것은 고무밴드를 이용하는 게 정말 편하고 자세를 고쳐주는 데는 최고 인건 틀림이 없는 거 같습니다. 

 운동은 꾸준히 하는 게 가장 중요합니다. 하루에 30분이라도 꾸준히 한 달 동안 하면 진짜 몸에 놀라운 변화가 나타납니다. 우리의 몸은 거짓말은 하지 않습니다. 열심히 노력을 하고 꾸준히만 한다면 분명히 몸의 변화가 나타납니다. 그리고 운동 후에 식단관리까지 함께 해주면 그 효과는 배가 됩니다. 입에 맞지 않는 닭가슴살이나 다이어트 식단 같은 게 맞지 않으시면 요즘 사람들이 많이 드시는 단백질보충제를 드시는 것도 좋은 방법입니다.