건강과 비만

건강과 비만

요즘 현대 사회인들의 모든 걱정이라고 할 수 있을 정도로 비만은 심각합니다. 모든 일이 의자에 앉아서 사무 식으로 연결이 되면서 따로 챙겨서 운동을 하지 않거나 음식 조절을 하지 않고 생활을 하게 되면 누구나 비만이 됩니다. 특히 잦은 야간과 회식 등의 회사원들과 매일 책상에서 앉아서 공부만 하는 학생들은 더욱 비만에 걸릴 확률이 높습니다. 비만은 제일 불편한 게 본인입니다 몸이 무거워져서 해동하는데 쉽지 않고 제약이 따르게 됩니다. 비만은 단지 우리 몸이 체중이 많이 나가는 것을 의미하는 것이 아니라 체지방이 차지하는 비율에 따라 판단을 하게 됩니다. 마른 사람들 중에서도 체내에 지방이 필요 이상으로 과도하게 쌓이면 비만으로 볼 수도 있습니다. 체지방률은 남성 25%이상 여성 30%이상을 때 흔히들 비만이라고 진단을 합니다 체지방률 측정은 체성분 검사 기계를 이용해서 체성분을 분석합니다. 그리고 비만은 다양한 질병의 원인이 됩니다. 심장마비, 고혈압, 지방간, 불임 등등 많은 질병의 원인이 되기 때문에 빨리 관리를 해주는 게 좋습니다. 집에서 쉽게 비만을 고칠 수 있는 방법은 규칙적인 운동을 꾸준히 하는 것과 물 많이 마시기와 단백질 음식 챙겨 먹기등이 있습니다. 그리고 무엇보다 제일 중요한 건 생활습관을 고치는 것입니다. 웬만하면 18시 이후에는 아무것도 먹지 말고 장을 쉬게 해주는 것이좋습니다. 그런데 사람이 18시 이후에 음식을 먹지 않고 견디는 것은 정말 힘이 든 일입니다. 그런데 왜 18시 이후에 금식을 하라고 할까요? 이는 밤이 되면 소화 영양분을 흡수하는데 대사기능이 떨어지기 때문에 18시 이후에는 금식을 추천하는 이유입니다. 다음으로는 야식은 비만에 최대의 적입니다. 요즘 사람들은 잠이 안 와서 밤에 영화를 보면서 등등 야식을 찾는 게 거의 생활화되어있습니다. 야식을 먹고 싶을 때는 크게 몸에 무리가 가지 않는 간단한 음식으로 드시는 게 좋습니다. 식사 후에 바로 잠자리에 드는 것도 비만을 부르는 나쁜 버릇입니다. 식사 후에 가볍게 동네 한 바퀴를 돈다 든 지 가벼운 운동을 하여서 열량을 소비해주면 비만에 큰 도움을 줍니다.